打麻将了腰疼怎么锻炼

摘要：腰疼是一种常见的症状，应当正确锻炼才能有效改善。本文介绍了打麻将后腰疼的相关知识，包括其发病原因、预防和改善措施，以及重要的练习方式。



      打麻将后出现腰疼的症状很常见，通常是由于长时间久坐导致的腰部肌肉和节奏绷紧而引起的。大多数情况下，它不会造成严重伤害，但仍有一定的不适感和不便。为了保证腰部健康，除了适当休息外，还应采取一些锻炼措施来缓解腰部疼痛。

      首先，除却玩麻将外，腰部练习应该是非常重要的。最重要的是，要确保座姿正确。在久坐或打牌时，应该尽可能保持腰部自然弯曲，确保腰部的稳定性和力量。当然，穿舒适的衣服、坐在健康的椅子上同样重要，以使腰部保持舒适的状态。另外，还要注意避免锻炼过度。如果一次做太多，反而会加重腰部的疼痛。

      腰疼的改善也可以通过特定的肌肉锻炼来实现，可以从大到小排列这些动作：

      1. 坐桥。靠墙缓慢地把臀部拉向墙，双手扶地，平衡身体，重心集中在肩膀和腰上，放松紧张的腰部肌肉。

      2. 下蹲正面抬腿。弯腰把腰部和臀部保持一定的位置，双手扶地，臀部向后拉，双腿抬起，重心集中在腿和臀上。

      3. 背部仰卧起坐。仰卧在地上，双手ر抱头部，慢慢向上，然后向左右伸展身体肌肉，重心集中在腰部。

      4. 卷腹。仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，把腹部向上抬，重心集中在腹部。

      5. 羊角拉伸。站立，双腿分开，手放在腰部，身体伸展，重心集中在腰部。

      6. 分开式坐桥。坐在地上，双腿离开，双手扶头，腰部右转，放松腰肌，最后再转回原来的位置，重心集中在腰上。

      7. 松垮抱膝。站立，双手抱住膝盖，身体蜷缩，头部垂下，放松腰部的紧张，重心集中在腰部。

      8. 侧身蜷曲拉伸。仰卧，双腿分开，身体仰45度，从肩膀向下拉伸，重心集中在腰部。

      此外，为了减轻腰部疼痛，可以尝试用药膏或热敷放松腰部肌肉，然后再及时拍上止痛贴。

      总结：打麻将后出现腰疼，可以从正确久坐姿势、正确锻炼等方法解决。具体来说，腰部练习要保持腰部自然弯曲，穿合舒适衣服、坐在健康的椅子上，并通过特定的肌肉锻炼来缓解腰部疼痛，以及通过药膏或热敷来放松腰部肌肉。

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